मोटापा कम कैसे करें? 15 दिन में आप अपना वजन घटाएं: How to reduce obesity?

मोटापा कम कैसे करें? 
15 दिन में आप अपना वजन घटाएं।

मोटापा कम कैसे करें? 

How to reduce obesity

मोटापा कम कैसे करें? 15 दिन में आप अपना वजन घटाएं मोटापा कम करने का अचूक उपाय बताने वाला हु। जिससे आप अपना वजन 15 दिन में कम कर सकते है। घर बैठे वजन कैसे कम करें? आप ये ही सोच रहे है। दोस्तों ये आप सब जानते है। की जब हमारी उम्र 21की होती है। तब हमारा शरीर ठीक और बोडी अच्छी दिखती है। पर जब हमारी उम्र 35 से ऊपर जाने लगती है।

 

मोटापा कम कैसे करें? तो हमारा मोटापा भी बड़ने लगता है। क्यों? क्योकि की जब हम 21 के होते है। तो हमारा काम करने का तरीका अलग होता है। हम उस टाइम काम में ज्यादा मेहनत और भाग दोड करते है। 

खाने का हमारा ध्यान कम होता है। जब हम 35 के होते है, तो हमारा काम फिक्स हो जाता है। ओफ्फिस जाना या अपनी दुकान तो हमारी भाग दोड भी कम हो जाती है। और हमारा खाना भी फिक्स हो जाता है।

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दोस्तों अगर आप चाहते है। अपना वजन कम हो जाये मोटापा कैसे कम करें?, पेट की चर्बी को कम केसे करे? तो आज आप को मोटापा कम करने का अचूक उपाय के बारे में बताउगा। जिस से आप अपना वजन (मोटापा) 15 दिन में कम कर सकते है? कुच्छ आप को मेहनत करनी होगी। यदि आप को 21 की उम्र का शरीर बनाना चाहते है। तो आप इन तरीको को स्तेमाल करके अपना वजन तेजी से कम कर सकते है।

पेट की चर्बी को कम केसे करे?

 

1. मोटापा कम करने का रामबाण उपाय, व्यायाम करे। आप घर पर या किसी शांत जगह पर 1 घंटा एक्सरसाइज करें। जिससे पूरे शरीर का वर्कआउट हो सके,आप चल सकते है। आप सुबह चल के भी वजन (मोटापा) कम कर सकते है। आप साइकल चला सकते है। दोड़ सकते है। योगा कर सकते है। इन तरीको को स्तेमाल करके भी आप वजन 15 दिन में कम कर सकते है।

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2. वजन कैसे कम करें? घरेलू उपाय के बारे में आप अपने खाने का सेदुल चेंज करे। शाम को हल्का भोजन ही खाए, और सोने से 2 या 3 घंटे पहले खाना खाए,संतुलित और कम वसा वाला आहार लें। हो सके तो शाम की डाईट में फलो का सेवन करे। जेसे सेब, संतरा, अनार, स्ट्राबेरी और मौसमी खा सकते हैं।

 

मोटापा कम कैसे करें? फ्राई खाने से दूर रहे।बहार के खाने से बचे। हो सके तो उबली हुई सब्जियों का ही सेवन करे। नास्ते में आप बॉईल अंडे ले और दूध फेट फ्री ले जिस से आप को दिन में आप का पेट भरा रहेगा। दोपहर में आप हरी सब्जियों का सेवन करे। हो सके तो चावल का स्तेमाल कम करे।

 

आप चपाती,बाजरे की रोटी शामिल करे।ओट्स या ब्राउन राइस का सेवन फायदेमंद होगा। ये करने से आप का वजन (मोटापा) तेजी से कम होना शुरू हो जायेगा। 15 दिनों में आप को फर्क दिखना शुरू हो जायेगा।

घर बैठे वजन कम कर सकते है।
पेट की चर्बी कम करे।

3. मोटापा कम कैसे करें? रोज सुबह उठकर सबसे पहले आप थोडा गर्म पानी पिये। 1 गिलास या जितना आप का मन करे।और खाने से पहले भी आप भर पेट पानी पिये। शुगर की चीजो से दूर रहे। मीठी चीजो का सेवन कम करे। आप जीरे को रात को भिगो कर उसका पानी पिये, जिससे आप की पेट की चर्बी कम होगी।

 

मोटापा कम कैसे करें? रात को काले चने, मुंग दाल,काबुली चने, सब को भिगो कर सुबह इनको बॉईल करके और आप इसमें निम्बू का रस, काला नमक, टमाटर, गाजर, पता गोभी,डाल कर सुबह के नास्ते के रूप में सेवन करे। आप 10/15 दिन बाद देखोगे की आप की पेट की चर्बी कम होनी शुरू हो जायेगी और आप का वजन (मोटापा) तेजी से कम होना शुरू हो जायेगा।

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मोटापा कम कैसे करें? आप को वजन (मोटापा) कम करने के तरीको के बारे में जानकारी दी है। आप यदि इन तरीको का स्तेमाल करते है। जेसा आप को सूटेबल हो तो आप अपना वजन कम कर सकते है।

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नोट:- ये सब करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह जरुर ले।